Tập xả 10-12 nghìn kcal mỗi ngày

Kể từ hôm nay, mình quyết định tập xả từ 8 nghìn đến 10 nghìn kcal mỗi ngày.

Đó là một chuyện khó mà thực hiện được nếu không tập luyện. Hãy tưởng tượng, mỗi bát phở có khoảng 500 kcal, để đốt hết 10 nghìn kcal/ngày, bạn sẽ phải ăn 20 bát phở mới đủ năng lượng. Ồ, hẳn 20 bát, ăn dàn đều suốt cả ngày dài tính trên 24 tiếng. Nếu bạn ngồi máy tính làm việc văn phòng 8 tiếng, cả quãng thời gian đó đốt hết khoảng 2000 cho đến 3000 là cùng. Đối với một người nặng 58kg và cao 1.75m, xả ra từng đó năng lượng lại càng khó (khó gấp rưỡi so với người nặng 70kg trên cùng một hoạt động, ví dụ chạy 10km chẳng hạn).

Làm thế nào để xả được nhiều vậy?

Trước hết, cần có nhiều thời gian. Tối thiểu là 20h vận động mỗi ngày, tức là ngủ chỉ dưới 4h, tốt nhất là 2-3h/ngày mà vẫn cần đảm bảo sức khoẻ. Phương pháp polyphasic-sleep có vẻ hiệu nghiệm. Vấn đề lớn nhất mà polyphasic gặp phải đó là lúc bạn đi ngủ thì xung quanh ồn ào, lúc bạn thức thao láo thì mọi người đi ngủ hết. Nó làm cho việc tập ngủ kiểu này khó và cần có không gian rất riêng tư, mình chưa tập được cũng phần nào vì lí do đó.

Tiếp theo, đó phải là những hoạt động thể chất đốt calo một cách điên dại. Chạy với nhịp tim ở zone 3 thì cứ mỗi giờ lại đốt hết tầm 500-600 kcal, đó là một hoạt động khả thi. Nhưng chạy với nhịp tim zone 3 liên tục 2 giờ thì được, chứ chạy 20 giờ mỗi ngày thì cũng không dễ, nếu không muốn nói là muốn chết sớm.

Tiếp theo nữa, vấn đề dinh dưỡng và phục hồi. Bạn phải ăn cho đủ bù lại số calo đã đốt, phải ngủ để các nhóm cơ phục hồi sau khi vận động... Sự sắp xếp thời gian kiểu này hợp lí thì các giấc ngủ của polyphasic đóng vai trò cực kì quan trọng. Thiếu một giấc ngủ trong các ca ngủ được đặt giờ chính xác thôi sẽ là công cốc mọi chuyện. Bạn sẽ không thể ra sức với một cơ thể đau đớn chưa kịp hồi phục.

Tiếp nữa nữa, đó là không bao giờ được để bụng đói, hoặc quá no. Cứ ăn ễnh bụng lên và chạy thử mà xem...

Một vấn đề phải tính đến, chọn loại hoạt động thể chất/đầu óc nào tốn calo nhất mà lại không "chán ngấy" cũng không dễ. Có thể nhảy lên máy chạy và chạy, nhưng liệu có thể làm chuyện đó trong bao lâu?

Khi giải quyết hết mọi vấn đề kể trên (hết nhé), thì mình sẽ đẩy được 8000 hoặc hơn? Không thể biết được, quá khó, nhưng mà cứ thử đã tính sau.

Đức tăng động phiên bản 15+

Phát hiện ra mình có dấu hiệu tăng động.

Nói thiệt đó.

Xưa, đầu hè 2013

Nay, đầu 2015