Kế hoạch tập luyện #1000mi năm 2015.

4 bài tập cơ bản

1. Dinh dưỡng: High fat chuẩn, cơ chế ketogenic. Tổng carb nhỏ hơn 50gr/ngày. Tổng protein nhỏ hơn 300gr/3 ngày nhưng không được ít hơn 50gr/ngày. Ngoài ra, cần tìm học cách thức để nạp năng lượng nhanh và tiết kiệm thời gian nhất có thể, đề phòng trường hợp phải tự phục vụ trên road.
2. Ngủ sâu phục hồi: Ngày ngủ 4-6 power nap. Mỗi nap có tối thiểu 20' sâu. Bài tập hỗ trợ là tập thiền định để nhanh chóng có giấc ngủ sâu sau 10' thiền.
3. Tìm ra và áp dụng chu kì hoạt động hiệu quả (chu kì ra sức): Đưa cơ thể vào trạng thái hoạt động liên tục kết hợp phục hồi, tìm ra lượng calories tối đa có thể ra sức trong thời gian ngắn nhất để có thể phục hồi ngay sau 1 nap ngủ/nghỉ.
4. Tìm ra và áp dụng phương pháp phục hồi nhanh của cơ thể: Tìm điểm phục hồi nhanh, dinh dưỡng phục hồi nhanh, thuốc và các phụ kiện phục vụ phục hồi, tập mat xa tự phục hồi, các phương pháp giảm đau.

Mở rộng performance (hiệu suất hoạt động)

1. Tập heat training (tăng dần nhiệt độ của buổi tập).
2. Thêm các bài tập thể lực tăng endurance.

Tập chạy khi đau (hurt training)

1. Tập chạy khi các triệu chứng đau cơ và gân xuất hiện.
2. Duy trì tốc độ <7'/km trong suốt quá trình cơ bị đau. Các cơ bị đau thường là cơ đùi, cơ bắp chuối gân gót, gân sau gối, gân gối.
3. Tập đổi form linh hoạt để đổi chỗ bị đau nhằm hỗ trợ phục hồi nhanh.

Uống thuốc và thực phẩm bổ sung

1. Nghiên cứu các thực phẩm bổ sung chất còn thiếu khi ăn low carb high fat.
2. Uống thuốc hỗ trợ phục hồi hoặc giảm khả năng chuột rút, chất thương.
3. Tập luyện với cường độ cao hơn khi đã quen với các thực phẩm bổ sung đó.

Trang phục hỗ trợ 

1. Nghiên cứu các trang phục hỗ trợ (đồ compression) để tăng hiệu quả của quá trình chạy ultra.
2. Tìm kiếm các sản phẩm phù hợp (ngon bổ rẻ/tài trợ) để làm quen sớm trong lúc tập, tránh bỡ ngỡ khi vào race.
3. Tập làm quen với các trang phục hỗ trợ khác nếu có.